Yoga lưu thông máu là phương pháp cải thiện sức khỏe rất an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài khi chúng ta duy trì một cách khoa học. Ngoài ra, thực hiện các bài tập yoga lưu thông máu còn giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone hạnh phúc, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Bài viết này chúng tôi sẽ tổng hợp một số bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết mà bạn có thể tham khảo.
Table of Contents
Lợi ích của việc tập yoga
Ngược lại với các bài tập đòi hỏi sức mạnh như bài tập tim mạch và thể dục nhịp điệu, yoga là sự kết hợp các bài tập tập trung vào hơi thở khi chúng ta di chuyển và cảm nhận những tác động nhịp nhàng lên cơ thể trong quá trình tập luyện.
Đối với thể chất
Theo nhiều nghiên cứu, yoga còn giúp đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể, cải thiện tinh thần của người tập rất tốt, đặc biệt là tác dụng lưu thông máu và hạn chế tình trạng tê mỏi chân tay.
Đối với một số bài tập đặc biệt, quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể người tập sẽ tốt hơn. Từ đó làm giảm các bệnh về tim mạch, góp phần nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa hiệu quả một số bệnh tiềm ẩn từ bên trong.
Đối với tinh thần
Khi tập yoga, cơ thể giải phóng các hormone có hại và sản sinh ra một lượng dopamine nhẹ giúp giữ cho tâm trí tỉnh táo, tránh nguy cơ mắc các bệnh lý tâm lý phổ biến như căng thẳng, rối loạn lo âu và trầm cảm.
Đối với một số nghề sáng tạo, tập yoga để lưu thông máu còn giúp họ mở rộng tư duy sáng tạo, đổi mới tư duy và giúp họ tập trung hơn vào công việc.
Các bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt là động tác yoga giúp lưu thông máu và rất quen thuộc với nhiều người. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp người tập luôn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
- Bước 1: Vào tư thế bắt đầu với hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống tư thế bò, hai tay chống trên sàn.
- Bước 3: Nâng hông lên sao cho mông hướng lên trời, đầu gối và mông tạo thành một đường thẳng.
- Bước 4: Giữ thẳng cánh tay và khuỷu tay hướng vào trong.
Nhìn chung, bài tập yoga chó úp mặt trông giống như một chữ V ngược với sự kết hợp của chân, mông, lưng và tay. Bạn cần kiểm soát nhịp thở theo nhịp điệu để không cảm thấy mệt mỏi, và giải tỏa mọi lo lắng trong đầu.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là một tư thế yoga phổ biến giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp máu trong cơ thể lưu thông đều đến tất cả các vùng, hạn chế chèn ép dây thần kinh gây tê ở các chi.
- Bước 1: Từ tư thế chó úp mặt, người tập nâng người lên và dang rộng hai chân bằng vai.
- Bước 2: Bước chân phải lên tạo thành góc vuông, ngón chân hướng về phía trước.
- Bước 3: Duỗi thẳng chân còn lại ra sau và dang rộng cả hai tay ra hai bên.
- Bước 4: Nhìn theo hướng bàn tay phải và giữ nguyên trong 5-10 nhịp thở chậm.
Tư thế gác chân lên tường
Đối với những người đang gặp tình trạng lưu thông máu kém, việc đặt chân lên tường được coi là giải pháp rất tốt để giải quyết vấn đề. Đây cũng được coi là bài tập yoga tĩnh giúp lưu thông máu, mà không đòi hỏi người tập phải di chuyển quá nhiều trong quá trình thực hiện.
- Bước 1: Nằm sát vào tường, giơ hai chân lên.
- Bước 2: Bạn cần đẩy mông vào sát tường.
- Bước 3: Thả lỏng cánh tay và hít thở sâu bằng bụng, thư giãn
Tư thế cây cầu
Ở tư thế này, tim sẽ cao hơn đầu, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn. Tư thế cây cầu là bài tập yoga giúp lưu thông máu và mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể, bao gồm cả tiêu hóa và khớp.
- Bước 1: Nằm trên sàn, đầu gối cong.
- Bước 2: Đặt cả hai tay gần hông và từ từ nâng phần thân dưới lên.
- Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ chân và giữ nguyên trong 30 giây.
Khi thực hiện động tác này, tránh nâng hông quá cao, chỉ cần nâng vừa đủ để đạt được kết quả tốt nhất.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga tốt nhất cho tuần hoàn máu chắc chắn không thể thiếu tư thế rắn hổ mang. Bài tập này không quá khó thực hiện và có thể tập tại nhà nếu bạn không có vấn đề liên quan đến sức khỏe xương khớp.
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng chân.
- Bước 2: Tựa người vào tay và nâng thân trên lên.
- Bước 3: Giữ lưng và cổ thẳng trong 30 giây rồi nghỉ ngơi.
Khi thực hiện động tác này, bạn không nên vươn người quá cao về phía trần nhà vì sẽ gây chèn ép dây thần kinh. Bạn chỉ nên tập trong khả năng của mình hoặc dưới sự giám sát của chuyên gia yoga.
Tư thế đại bàng
Cách thực hành:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi trên ghế, chân cong và tay thả lỏng hai bên.
- Dồn trọng lượng vào chân trái, nhấc chân phải lên khỏi sàn, bắt chéo đùi phải qua đùi trái càng cao càng tốt.
- Móc chân phải vào bắp chân trái.
- Giơ cả hai tay ra trước mặt và song song với sàn, uốn cong và bắt chéo cánh tay trái qua cánh tay phải, móc khuỷu tay sao cho khuỷu tay chồng lên nhau và uốn cong một góc 90 độ.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở và đổi bên.
Để tối đa hóa lợi ích này, bạn cần luyện tập tư thế này mỗi ngày. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích hệ miễn dịch, nuôi dưỡng sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí, kéo giãn vai và cổ tay, tăng sức mạnh ở mắt cá chân, bắp chân, đùi và hông. Đồng thời, nó giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của cơ bụng. Đặc biệt, đây là một trong những bài tập rất hữu ích trong việc điều trị đau lưng dưới và đau thần kinh tọa.
Một số phương pháp khác giúp cải thiện lưu thông máu
Ngoài việc tập yoga để cải thiện lưu thông máu, mọi người tập luyện với nhiều bài tập kết hợp khác nhau để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và cải thiện lưu thông máu.
Bạn có thể bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập luyện tại phòng tập,… hoặc cũng có thể tập luyện trong nhà với các thiết bị thể thao thông minh như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và giá tạ đa năng.
Đặc biệt, việc ngồi trên ghế massage toàn thân với hệ thống túi khí ép chặt và tác động của con lăn vào các điểm đau sẽ giúp cải thiện chức năng bên trong cơ thể, phòng ngừa nhiều bệnh cảm cúm thông thường khi thời tiết thay đổi.
Tập yoga ở đâu uy tín và chất lượng?
Học yoga ở đâu có đội ngũ huấn luyện viên chất lượng, phòng tập hiện đại thì Unity Fitness chính là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu của khách hàng.
Club Gym UnityFitness đã thành lập từ lâu, tập trung vào các hoạt động thể chất; thể thao và yoga. Mục tiêu là tạo ra một môi trường tập luyện đẳng cấp, hiện đại với đầy đủ trang thiết bị tiên tiến và đa dạng các loại hình dịch vụ khác nhau. Đặc biệt, sẽ có huấn luyện viên đi kèm trong mỗi dịch vụ đi kèm giúp quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời sẽ nâng cao chất lượng sức khỏe và tạo niềm vui cho khách hàng.
Mục tiêu là tạo ra một môi trường tập luyện thể thao thẩm mỹ hiện đại, đẳng cấp để nâng cao sức khỏe và lan tỏa niềm vui đến cộng đồng Unity Fitness . Đặc biệt, chúng tôi sẽ không ngừng nỗ lực cải thiện và nâng cao trải nghiệm cho từng học viên.
Lý do bạn nên chọn phòng gym Unity Fitness:
- Trang thiết bị hiện đại, tiên tiến: Khi bước vào UnityFitness Gym Club, bạn sẽ ngay lập tức ấn tượng với hệ thống trang thiết bị hiện đại, tiên tiến nhất. Tất cả các máy móc, dụng cụ đều được lựa chọn kỹ lưỡng, giúp bạn đạt hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện.
- Đội ngũ huấn luyện viên xuất sắc: Chúng tôi tự hào có đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm và nhiệt huyết, luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Họ không chỉ là người định hướng cho quá trình tập luyện của bạn mà còn là người bạn đồng hành và động lực giúp bạn vượt qua mọi thử thách.
- Lớp học đa dạng, trải nghiệm phong phú: Tại Unity Fitness, bạn sẽ được tham gia nhiều lớp học khác nhau từ yoga, pilates đến crossfit và HIIT. Mỗi lớp học được thiết kế phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn, giúp bạn tìm thấy niềm vui và sự phấn khích trong mỗi buổi tập.
- Cộng đồng năng động và đoàn kết: Một trong những điểm đặc biệt nhất của Unity Fitness là cộng đồng. Bạn sẽ được đắm mình trong một môi trường tràn đầy năng lượng tích cực, nơi mọi người hỗ trợ và động viên lẫn nhau. Không còn những buổi tập nhàm chán, mỗi ngày tại Unity Fitness Gym sẽ trở thành một kỷ niệm đẹp.
- Không gian thoải mái, hiện đại: Chúng tôi hiểu rằng không gian tập luyện cũng ảnh hưởng rất lớn đến bầu không khí và hiệu quả của buổi tập. Do đó, phòng tập Unity Fitness được thiết kế hiện đại, thoáng mát và sạch sẽ, mang đến cho bạn cảm giác thoải mái và thư giãn tối đa.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
- Địa chỉ: Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
- Địa chỉ: 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline: 1900 1559
- Website: https://unityfitness.vn/
Trên đây là một số bài tập yoga giúp lưu thông khí huyết bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.